교대 근무에 시달리는 간호사들의 수면 문제는 고질적이다. 그런데 주 2회 전신 저항 운동만으로 수면의 질이 눈에 띄게 개선됐다는 연구 결과가 발표됐다.
Journal of Nursing Research에 게재된 이번 유사실험 연구는 간호사 65명을 대상으로 했다. 실험군 33명은 12주간 주 2회, 회당 90분의 TRX(Total Body Resistance Exercise) 훈련을 받았고, 대조군 32명은 별도 중재 없이 일상을 유지했다. 수면의 질은 피츠버그 수면의 질 지수(PSQI)로 기저선, 6주차, 12주차에 각각 평가됐다.
결과는 명확했다. TRX 훈련을 받은 간호사들은 전반적 수면의 질이 유의미하게 향상됐다. 특히 주관적 수면의 질과 주간 기능 장애 항목에서 뚜렷한 개선이 나타났다. 이는 규칙적인 전신 저항 운동이 수면 구조와 낮 시간 피로도 모두에 긍정적 영향을 미친다는 것을 시사한다.
연구진은 병원 경영진이 직원 복지 차원에서 운동 프로그램을 도입할 것을 권고했다. 수면 문제로 고민하는 교대 근무자라면, 서스펜션 트레이닝 같은 전신 저항 운동을 주 2회 꾸준히 실천하는 것이 도움이 될 수 있다.
📖 *Effectiveness of Total Body Resistance Exercise Intervention on Sleep Quality Among Nursing Staff (quasi-experimental, N=65)* |
논문 원문
※ 이 기사는 의학 논문을 바탕으로 작성되었습니다. 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 전문의와 상담하세요.
Shift work takes a notorious toll on sleep, and nurses are among the hardest hit. Now a new study shows that twice-weekly full-body resistance training can meaningfully improve sleep quality in this chronically sleep-deprived population.
Published in the Journal of Nursing Research, the quasi-experimental study recruited 65 nursing staff members. The experimental group of 33 participants completed a 12-week TRX (Total Body Resistance Exercise) program, training twice per week for 90 minutes per session. The control group of 32 participants received no intervention and continued their usual routines. Sleep quality was assessed using the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) at baseline, week 6, and week 12.
The improvements were clear. Nurses who completed the TRX program showed significant gains in overall sleep quality compared to the control group. The most notable improvements appeared in subjective sleep quality and daytime dysfunction, suggesting that the exercise not only helped participants sleep better at night but also reduced fatigue and impairment during waking hours.
The findings add to a growing body of evidence that resistance training offers benefits well beyond muscle strength. For shift workers whose schedules disrupt natural circadian rhythms, structured exercise may help recalibrate the body's sleep-wake cycle. The researchers recommended that hospital administrators consider incorporating exercise programs into workplace wellness initiatives.
For nurses and other shift workers struggling with poor sleep, committing to a consistent resistance training routine, even just two sessions per week, could make a meaningful difference. Suspension training systems like TRX are portable and adaptable, making them practical even in busy hospital settings.
📖 *Effectiveness of Total Body Resistance Exercise Intervention on Sleep Quality Among Nursing Staff (quasi-experimental, N=65)* |
Full Paper
*This article is based on a medical research paper. Individual health conditions may vary; please consult a healthcare professional.*
