채소와 과일 위주의 식단이 장 건강에 좋다는 사실은 잘 알려져 있다. 그런데 식물성 식품 위주로 먹으면서도 운동량이 적은 사람들은 장내 유익균이 줄고 다양성도 낮았다.
《Biology (Basel)》에 발표된 횡단 연구는 식사의 50% 이상이 식물성인 위장관 증상 성인 93명을 분석했다. 주 150분 미만(저활동군)은 고활동군보다 장내 미생물 다양성이 낮고 공생 세균 감소가 빈번했다.
50명 하위 집단의 소변 유기산 분석에서도 미생물 특성과 대사물질 패턴 간 상관관계가 확인됐다. 횡단 연구 특성상 인과관계는 입증할 수 없지만, 식물성 식단과 운동의 병행이 장 건강에 중요함을 시사한다.
WHO 권장 주 150분 이상의 중강도 신체활동이 기준점이 될 수 있다. 걷기, 자전거, 수영 등을 일상에 통합하는 것이 권장된다.
📖 *Physical Activity and Gut Microbiome in Plant-Rich Diets (횡단 연구, 93명)* |
논문 원문
※ 이 기사는 의학 논문을 바탕으로 작성되었습니다. 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 전문의와 상담하세요.
Eating a plant-rich diet is widely understood to support gut health. But new research suggests diet alone may not be enough—physical activity appears to play an independent role in shaping the gut microbial environment.
Published in Biology (Basel), this cross-sectional study examined 93 adults consuming at least 50% plant-based foods for six months or more with GI symptoms. Those with under 150 minutes weekly of moderate activity had lower gut microbial diversity and more frequent decreases in commensal bacterial taxa.
Urinary organic acid analysis in a subgroup of 50 revealed correlations between microbial features and metabolite patterns. The cross-sectional design prevents causal conclusions, but the findings suggest physical activity and diet jointly shape the microbiome.
Meeting the WHO-recommended 150 minutes weekly of moderate activity through walking, cycling, or swimming should be considered integral to gut health management.
📖 *Physical Activity and Gut Microbiome in Plant-Rich Diets (Cross-sectional, 93 adults)* |
Source
*This article is based on published research. Consult a qualified healthcare provider before making changes to your diet or exercise routine.*
