24시간 동안 쉬지 않고 달린다. 평균 150~160km, 상위 선수는 200km를 넘긴다. 극한의 스포츠로 여겨지던 24시간 울트라마라톤이 최근 참가자 급증과 함께 본격적인 연구 대상으로 떠올랐다.
Sports Medicine Open에 발표된 이 종설 논문은 24시간 울트라마라톤의 수행 능력 결정 요인과 신체 영향을 포괄적으로 분석했다. 참가자 대부분은 35세 이상의 마스터 러너였으며, 최적의 성적은 40~50대에서 나타났다.
흥미로운 점은 체격이나 신체 조건이 성적을 좌우하지 않았다는 것이다. 훈련량, 영양 전략, 레이스 경험, 그리고 페이스 조절이 핵심 예측 인자로 확인됐다. 남성이 여성보다 기록이 앞서지만, 그 격차는 점점 줄어들고 있다.
영양 측면에서 선수들은 주로 탄수화물을 섭취하지만, 대부분 에너지 적자 상태에서 레이스를 마친다. 심혈관계, 신장, 소화기, 면역계, 혈액학적 지표 모두 레이스 직후 이상 소견을 보였으나, 2~3일 내 정상으로 회복됐다.
이 연구는 울트라마라톤이 단순한 체력 싸움이 아니라 전략과 경험의 스포츠임을 보여준다. 다만 종설 연구 특성상 개별 연구의 방법론적 차이가 존재할 수 있다.
울트라마라톤에 도전하려는 러너라면 체격 조건보다 점진적 훈련량 증가, 레이스 중 영양 계획 수립, 그리고 페이스 전략에 집중하는 것이 바람직하다.
📖 *24-Hour Ultra-Marathon Running: A Narrative Review of Performance Factors and Physiological Impacts (Narrative Review)* |
논문 원문
※ 이 기사는 의학 논문을 바탕으로 작성되었습니다. 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 전문의와 상담하세요.
Running nonstop for 24 hours. Covering 150 to 160 kilometers on average, with elite athletes pushing past 200. Once considered a fringe pursuit, the 24-hour ultra-marathon is now attracting growing numbers of participants and serious scientific attention.
A narrative review published in Sports Medicine Open examined the key performance determinants and physiological consequences of 24-hour ultra-marathon running. The majority of participants were master runners over age 35, and peak performance was observed among those aged 40 to 50.
One of the most striking findings was that anthropometric measures — body size and composition — did not predict success. Instead, training volume, nutritional strategy, race experience, and pacing emerged as the critical performance factors. While men still outperform women on average, the gender gap has been steadily narrowing.
Nutritionally, athletes relied primarily on carbohydrate intake during the race, yet most finished in a significant energy deficit. The physiological toll was substantial: markers of cardiovascular stress, kidney strain, gastrointestinal disturbance, immune suppression, and hematological changes were all elevated immediately after the race. However, all parameters returned to normal within two to three days.
The review underscores that ultra-marathon success is less about raw physical attributes and more about strategic preparation. As a narrative review, it synthesizes findings across studies with varying methodologies, which may limit the precision of its conclusions.
For runners considering the ultra-marathon challenge, the takeaway is clear: focus on progressive training, develop a detailed race-day nutrition plan, and master the art of pacing rather than worrying about body type.
📖 *24-Hour Ultra-Marathon Running: A Narrative Review of Performance Factors and Physiological Impacts (Narrative Review)* |
Full Paper
*This article is based on a medical research paper. Individual health conditions may vary — consult a healthcare professional for personalized advice.*
